[센터웨더] 더운 날 격한 운동 괜찮을까…안전한 운동법은?<br /><br /><br />[앵커]<br /><br />센터웨더 시간입니다.<br /><br />요즘같이 더운 날엔 운동하다 탈진이나 온열질환이 발생할 수 있어서 주의해야 하는데요.<br /><br />오늘은 여름철 운동 유의 사항과 생활 속에서 쉽게 할 수 있는 운동까지 알아보겠습니다.<br /><br />오늘도 박서정 기상캐스터와 함께 합니다.<br /><br />여름엔 땀이 참 많이 나서 그런지 다른 계절보다 운동할 때 더 힘든 느낌이 드는데요.<br /><br />이렇게 더운 날 무리해서 운동하면 질병에 걸릴 수 있다고요?<br /><br />[캐스터]<br /><br />네, 여름철은 기온과 습도까지 모두 높아서 땀이 많이 나는 반면, 증발은 빠르게 이뤄지지 않습니다.<br /><br />체온 조절이 어려워 다른 계절보다 체력 소진도 더 빠르게 오는데요.<br /><br />조금만 무리해도 열사병과 일사병, 탈진과 같은 온열질환이 나타나기 쉽습니다.<br /><br />특히 체중의 3~5% 수분이 손실되면 탈수 현상이 나타나고 어지러움을 느낄 수 있습니다.<br /><br />따라서 기온과 습도를 잘 확인하고 몸 상태에 맞춰 운동량을 잘 조절해야 합니다.<br /><br />[앵커]<br /><br />네, 그렇다고 운동을 안 할 수는 없을 텐데요.<br /><br />안전하게 운동하는 방법이 있을까요?<br /><br />[캐스터]<br /><br />네, 우선 열이 잘 발산되는 복장을 하셔야겠는데요.<br /><br />빛을 반사하는 흰 계통에 땀 배출이 원활한 소재의 옷을 입는 게 좋습니다.<br /><br />또 자외선이 가장 강한 낮 12시에서 오후 3시 사이에는 되도록 야외운동은 피하고요.<br /><br />오후 7시 이후, 해가 진 뒤에 운동하는 것을 추천합니다.<br /><br />피부도 보호하고 호르몬에 의한 신진대사가 원활해져 운동 효율이 높기 때문인데요.<br /><br />다만 습도가 높은 날에는 운동 강도를 평소보다 10~20% 낮춰서 무리하지 않는 게 안전합니다.<br /><br />[앵커]<br /><br />네, 그런데 비가 오거나 너무 더우면 실외에서 운동이 어려울 수도 있잖아요.<br /><br />집 안에서 할 수 있는 운동도 추천해 주실까요?<br /><br />[캐스터]<br /><br />실내에서 할 수 있는 간단한 운동법 알려드리겠습니다.<br /><br />1단계는 TV를 보면서 까치발 들기 100회 반복입니다.<br /><br />2단계는 다리를 90도로 들었다 내리며 제자리 걷기를 50회 해주시고요.<br /><br />3단계는 제자리 걷기에서 팔꿈치와 반대편 무릎을 교차해 닿게 하는 겁니다.<br /><br />마찬가지로 50회 해주면 되는데요.<br /><br />이렇게 간단한 운동이 허벅지부터 핵심 근육까지 발달시킬 수 있고요.<br /><br />혈액순환도 원활해집니다.<br /><br />무릎 관절 주변 근육도 쉽게 키울 수 있으니까요.<br /><br />집에서 꼭 한번 실천해 보시기 바랍니다.<br /><br />[앵커]<br /><br />알려주신 운동법으로 이번 여름 건강하게 몸을 관리할 수 있을 것 같네요.<br /><br />오늘은 운동하기 좋은 날인지 궁금한데요?<br /><br />자세한 날씨도 전해주시죠.<br /><br />[캐스터]<br /><br />이제는 덥다 못해 뜨겁다는 말이 어울립니다.<br /><br />어제 서울은 기록적인 폭염이 찾아왔는데요.<br /><br />6월 중순 기준, 75년 만에 가장 더웠고요.<br /><br />곳곳에서도 올해 최고 기온을 경신한 곳이 많았습니다.<br /><br />오늘도 어제와 비슷한 수준의 더위가 이어지겠는데요.<br /><br />전국 대부분 지역에서 '폭염 주의보'가 발효 중인 가운데, 경기 곳곳은 '폭염 경보'가 내려진 만큼 볕이 매우 뜨겁습니다.<br /><br />온열질환 발생하지 않도록 가급적 시원한 곳에 머물러 있는 게 좋겠고요.<br /><br />앞서 말씀드린 것처럼, 한낮에 야외 운동은 피하셔야겠습니다.<br /><br />제주도에는 어젯밤부터 올해 첫 장맛비가 시작됐는데요.<br /><br />시작부터 강한 비가 내리며 '호우경보'가 발효된 곳이 있습니다.<br /><br />내일까지 제주 산간에 150mm 이상, 제주도에도 120mm 이상의 많은 양의 비가 내리겠고, 돌풍과 벼락을 동반해, 시간당 30mm의 세찬 비가 쏟아질 때가 있겠습니다.<br /><br />비로 인한 피해 없도록 각별히 유의하셔야겠습니다.<br /><br />오늘 밤까지 호남과 영남에는 저기압의 영향으로 비구름이 머물겠는데요.<br /><br />최고 40mm 정도가 내리겠고, 강원 산지에는 대기 불안정으로 인해 최고 10mm의 소나기가 지나겠습니다.<br /><br />자세한 낮 기온 살펴보시면, 서울과 춘천, 청주가 35도가 예상되고요.<br /><br />남부지방의 기온은 부산 28도, 제주 26도로 주춤하지만, 습도가 높아서 체감 더위는 여전하겠습니다.<br /><br />내일도 중부는 33도 안팎의 낮더위가 계속되겠습니다.<br /><br />한편, 장맛비는 내일 아침까지 이어진 후에 잠시 소강상태를 보이겠고요.<br /><br />주말에는 정체전선이 북상하며 제주를 비롯한 내륙 곳곳에 비가 내리겠습니다.<br /><br />지금까지 센터웨더였습니다.<br /><br />연합뉴스TV 기사문의 및 제보 : 카톡/라인 jebo23<br /><br />(끝)<br /><br />
